В края на месец февруари бе даден стартът на най-новата специализирана рубрика на Topsport.bg за фитнес и бодибилдинг - „Съветите на Юлий".
Водещият Георги Петков и лидерът на предаването и главно действащо лице - Юлий Русев ще се опитат да въведат трениращите, а и всички онези, които възнамеряват занапред да обърнат малко по-специално внимание на тялото си, в залата. Поетапно ще бъдат разгледани стъпките, по които би следвало да преминете в залата, ако желаете да постигнете резултатите, към които се стремите.
Ще научите какво зависи от вас самите, как бихте могли да подпомогнете развитието си и достатъчни ли са само постоянството и личната мотивация - всеки втори петък от месеца, само в Topsport.bg.
В епизодите ни до момента поехме по началните стъпки във фитнес залата, имахме за задача да обясним на теория какво би трябвало да включва подготовката ви за първата ви тренировка, а като за капак можехте да видите и две демонстрации на Юлий Русев - кръгова тренировка за горна част и долната част от тялото (за начинаещи).
Всичко това можете да видите събрано на едно място, в страницата ни в социалната мрежа ТУК!
Днес ще обърнем внимание на някои от най-любопитните ви въпроси, които получихме на редкационната ни поща, както и в социалната мрежа:
Как се отразява натрупването на мускулната маса на сухожилията и еластичността на тялото?
- Зависи колко мускулна маса е натрупана и за какъв период от време. Сухожилията се товарят с почти всеки вид спорт, не само с фитнеса и с трупане на мускулна маса. Именно заради това препоръчвам на всички трениращи да загряват тялото си преди да стартират в залата, за да влезе то в необходимия режим на работа. Ако го няма това загряване може да се стигне не само до разтягания, но и до разкъсвания на дадени сухожилия. Прекалено бързото качване на мускулна маса може да натовари сухожилията, особено ако развитието на мускула е прекомерно, защото той става много по-голям от сухожилието и то не може да отговори на натоварването. Затова и нещата трябва да се правят по-умерено и преценено. Стречингът е важна част от този начин на профилактика и предпазване от сериозни травми. При него се разтяга по-скоро мускулната тъкан, а не сухожилната форма, но пък самият мускул става по-еластичен и така предпазва сухожилието.
Тренирам от около 4 години и забелязвам, че с нарастването на мускулната маса губя еластичност. Как мога да го предотвратя и дали мога да интегрирам йога сесии в тренировъчния си план?
- Може да се търси компенсиране с йога, защото това е една интересна форма на стречинг, но трябва да се изпълнява на добро ниво, за да има ефект. Може и в залата да се прави стречингът, ако не сме уверени в йога способностите си. Той може да се осъществява преди или след тренировка, както и по време на самото занимание. Стречингът по различно време на тренировката носи и различни ползи - по време на тренировка мускулът изпомпва по-лесно, а след заниманието тъканта се възстановява по-бързо.
Мога ли да натрупам мускулна маса, без да ям месо и без да ползвам хранителни добавки? На какви храни да наблегна в този случай?
Ако не се яде месо, ще са необходими добавки. Има разновидности на добавките, които са без съдържание на месо в тях, специално за веганите - тези, които не приемат месо. Има добавки във варианти на соев протеин и множество вещества, които не са от животински произход. Защо да се приемат добавките? Ами защото желанието на трениращия е да повиши мускулната си маса. За да се случи това е необходим повишен прием на белтъчини. Трудно е да се разчита единствено на продуктите, които не са от животински произход. Ще са му нужни на дадения човек някакви абсурдни количества зърнени храни, да речем, които биха натоварили стомаха му. Но да, има разновидности на хранителни добавки за вегетарианци, както има и силни примери за културисти-вегани в историята.
У нас всеки, който няма мускули веднага определя по-здравите като "анаболни". Това въпрос на народопсихология ли е, на комплекс или става дума за нещо друго?
- Това е въпрос и на народопсихология, но не изцяло. Трениращите, които са в добра форма, са навсякъде със своите постижения. Какво се опитвам да кажа - когато си на басейн, когато си с малко по-вталени дрехи и т.н., постигнатото от теб в залата е видимо и си личи. Това може би дразни някои околни субекти, но ние не би трябвало да им се извиняваме, едва ли не, че изглеждаме по този начин. Съответно идва и реакцията, за която в случая ни пита нашият читател или зрител. Но малко по малко хората свикват с всичко това. Виждате, че има вече много зали, много трениращи и доста хора се стараят да са във форма. В чужбина пък хората се радват на такива, които са постигнали добра визия. Смятам, че съвсем скоро ще стане така и при нас, но ще е доста трудно.
Част от зрителите ни съветват останалите, цитирам: „Никога не тренирайте раменете си! Повреждат се!". Според тях рамото е най-претенциозната мускулна група и при по-големи натоварвания дава дефекти, които в последствие се отразяват негативно върху цялостното ни развитие, тъй като не сме функционални, не сме в състояние да тренираме подобаващо останалите мускулни групи.
- Бих го попитал този наш зрител (тези зрители) дали ако вдигне една халба с бира няма да натовари много рамената си. Не е нормално да ограничаваш биологичните си движения. Рамото е създадено, за да е в почти постоянно движение. Натоварванията трябва да са умерени и според възможностите на дадения човек. Не може да започнеш от тежести и машини, които не щадят тялото. Ако се опитваш да се докажеш на някого или да демонстрираш нещо, независимо дали разполагаш с възможностите за това или не, можеш да се контузиш и при най-обикновени упражнения. Повтарям - нека натоварванията да са според възможностите на човека.
Да, рамото е комплексна група, мускулите са ветрилообразни, наплетени са, специфични са, но пък ако не се тренират ще започнеш да усещаш изоставане в други части и групи от тялото си.
Вашето мнение е от определящо значение за нас и това, което правим. Очакваме всички ваши нови въпроси, реакции и впечатления на страницата ни във Фейсбук (Съветите на Юлий) или на електронната поща на предаването ни - yuliytop@abv.bg.
samoray
на 01.06.2015 в 11:07:06 #3Капабланка, Считам, че проблемите в ставите не идват от фитнеса, а точно от нещадящите спортове, които сме практикували преди това. Една неправилна стойка години наред може да деформира така ставата, че във фитнеса при дадено движение да щрака като развален часовник, така че в залата само регистрира проблемите които си е създавал години наред. Фитнеса благоприятства използването на пълните възможности на ставата-пълно движение, което само е в полза на спортуващия. Когато има проблем някъде се тренира с по-малки тежести, ако проблемите продължават сменя се упражнението, фитнеса е уникален спорт, можеш да варираш с килограмите, повторенията и вида на натоварването за една и съща мускулна група. Хиляди манекенки и психически разтроени хора си правят пластични операции за да изглеждат по определен начин, докато фитнеса го постига това здравословно и безболезнено. Моите уважения, но футболчето и волейболчето са много по-експлозивни спортове от фитнеса, аз не познавам никой билдър да се е контузил така, че да не може да ходи 2 месеца, за съжаление имам приятели които така са се контузвали с футбол, че след това са с гипс 1-2 месеца. Ако всичко се прави с треньор в началото и научиш основните зависимости-хранене, загряване, тренировка - това ще бъде безценно за тялото ти цял живот. Футболчето на какво те учи освен на псуване и контузии? Все някой ще е имал тежък ден и ще иска да си го изкара на някой по терена...благодарим за тези "спортове" няма нужда, имам достатъчно негативни примери.
JR Capablanca
на 31.05.2015 в 22:29:04 #2Мислих, мислих, чак главата ми се изпразни и най-накрая ще задам и въпросът, който наистина ме довежда до недоумение
Защо, по дяволите, човек да трябва да изглежда по някакъв специален начин? Не е ли по важно да ПРАВИМ НЕЩА, вместо да се оглеждаме в огледалото?
JR Capablanca
на 31.05.2015 в 22:25:20 #1Абе да, това за бирата и раменете е много правилно, ама аз имах нещо друго предвид. Не казвам, че не трябва да натоварваме раменните си мускули, казвам само, че не ми се струва добре да ги натоварваме чрез бодибилдинг. Има други спортове като плуване и баскетбол, които биха били много по-полезни за малките раменни мускули от бодибилдинга. Фитнес-човекът не може да мине САМО с посещения на зала и да има функционално и здраво тяло. Ако развитието на човешкото тяло (то не е само мускулатура) се заключаваше в онези 3 до 15 повторения от фитнес-залата, то всичко би било твърде лесно. Не е. Бягане, плуване, футбол, баскетбол, тенис, п****с, а фитнес-залата само два пъти седмично, това е. И още: упражненията от бодибилдинга са травмоопасни, не само защото понякога блъскачите използват твърде големи тежести. Те са опасни тъкмо с най-привлекателната си черта - че изолират само 1а мускулна група. При изолацията натоварването върху ставите и сухожилията е неестествено и ортопедически вредно. Защото например, при едно разгъване за трицепс над глава вашият трицепс си е вече в екстензия дори само заради вдигането на ръцете, а вие ще го разтягате още повече. Е, нищо чудно ако позаболи. Това е ОК, само да не боли много, защото тогава наистина се налага да използваме по-природосъобразни упражнения, пък макар и "растежът" да се забави. Иначе Юлий има и хубави неща. Например много ми хареса, че всяка тренировка трябва да съдържа и кардио. Преодоляно е вече мрачното минало на десетките яйца всеки ден, лежането за маса и половото въздържание