24 титли от Големия шлем, 428 седмици като №1 в света, златен медалист от Олимпийски игри и носител на общо 99 трофея на ниво ATP. Новак Джокович е най-успешният тенисист в историята на мъжкия тенис. Останал последен от "голямата четворка", Ноле продължава да играе на топ ниво и на вече 37-годишна възраст. Сега той е №5 в световната ранглиста, а в краткосрочен план целта му е да отпразнува титла №100.
Но как Джокович продължава да бъде толкова добър, дори на 37 - възраст, на която повечето играчи вече мислят за отказване или нещо повече - вече са го направили? Тайната е в пълноценния и здравословен начин на живот, който Джокович води. От хранене до почивка, йога и медитация, Джокера живее в пълна симбиоза с вътрешното си "аз".
Междувременно мачовете на Новак Джокович могат да бъдат проследени от познавачите и в сайта на най-популярния български букмейкър, в който тенис залозите са на почит. Платформата е позната с отличителния си червен цвят, като генерален спонсор на футболния гранд ЦСКА, а и като партньор на Българската федерация по тенис.
Там всички тенис фенове могат да изпробват уменията си, разбира се - не само на мачовете на Джокович.
Новак Джокович - да живееш в хармония със себе си
За Новак победата винаги започва в съзнанието. Още в ранните години на кариерата си той осъзнава, че физическата подготовка няма да е достатъчна, ако умът не е ясен и стабилен. Затова Джокович изгражда солидна практика, включваща медитация, визуализация и дихателни упражнения. Всеки ден започва с мълчание - време за себе си, в което си представя предстоящия ден, концентрира се върху целите и се подготвя ментално за всяко предизвикателство.
Тази вътрешна дисциплина му позволява да остане спокоен в напрегнати ситуации, да запази концентрация и да се възстановява емоционално след тежки загуби. За него менталната сила е мускул, който трябва да се тренира също толкова сериозно, колкото и всяка друга част от тялото.
Източник: IMAGO
Чисто хранене - чисто тяло
Както всички тенис фенове добре знаят, промяната в храненето е един от най-ключовите моменти в живота на рекордьора по брой титли от Големия шлем. След години на стомашни проблеми, той открива, че има непоносимост към глутен - и премахва напълно пшеницата от менюто си. Това води не само до подобряване на физическото му състояние, но и до скок в енергията, концентрацията и устойчивостта.
Днес Новак се храни основно растително - с акцент върху плодове, зеленчуци, ядки, семена и приема вода. Избягва захар, преработени храни и всякакви изкуствени добавки. Храненето за него е нещо свещено - начин да уважава тялото си. Вярва, че това, което поемаме, не влияе само на физиката, а и на психиката - тежката храна може да направи и ума ни "тежък", бавен, неефективен.
Сънят - не просто лукс, а стратегия
Много хора подценяват съня, но за сръбската легенда това е неделима част от неговия успех. Той спи по минимум 8 часа на нощ и има стриктен ритуал преди лягане: изключва всички устройства, не използва телефона си поне час преди сън, създава тиха и тъмна среда в спалнята си и понякога използва медитация, за да навлезе плавно в състояние на почивка.
Според него сънят е моментът, в който тялото не просто си "почива", а се възстановява, изгражда и лекува. Добре отпочиналият човек е по-фокусиран, по-креативен и много по-трудно се поддава на емоционални сривове. "Ако не спиш добре, не можеш да мислиш ясно. А ако не мислиш ясно - губиш преди още да си излязъл на корта", казва Ноле в интервюта.
Източник: IMAGO
Движението е живот, а не просто поредната тренировка
Разбира се, като професионален спортист, Джокович прекарва часове в интензивни тренировки. Но извън това, той вярва, че движението е форма на живот, а не просто тренировка. Затова обича разнообразието - не просто тичане или фитнес, а йога, пилатес, планински преходи, каране на колело, дори танци. Всеки начин да се движи, да се свърже с тялото си, е добре дошъл.
Йогата заема специално място в живота му. Тя го учи не само на гъвкавост, но и на вътрешно спокойствие, баланс и устойчивост. Чрез движението той освобождава стреса и "рестартира" ума си.
Възстановяването - никога компромиси с него
Най-добрите спортисти знаят, че истинският напредък идва не в тренировката, а във възстановяването. Джокович изглежда приема това буквално. След всяка тренировка следват ледени вани, физиотерапия, масажи, специализирани процедури. Но не става дума само за физическо възстановяване - той обръща внимание и на психическата почивка: дълбоко дишане, престой в тишина, време далеч от социалните мрежи.
Той вярва, че изтощението е враг на прогреса. Ако не дадеш на тялото си време да се възстанови, рискуваш не само контузии, но и загуба на мотивация, енергия и яснота. Доброто възстановяване е като натискане на бутона "refresh" - на всички нива.
И последно, но не по значение, Новак изключително много разчита на семейната среда, изградена отново до перфекционизъм със съпругата му Йелена (на снимката най-горе). Той е споделял пред медиите, че тя и децата им му дават сили да продължава да гони големите върхове на тениса. И че им е длъжник, затова всяка свободна минута отделя на тях, а те често го следват по турнири.
Сайт №1 за тенис залози у нас напомня, че спортните залози са само за забавление и не бива да се приемат като средство за постигане на бързо забогатяване.
