В края на февруари бе даден стартът на най-новата специализирана рубрика на Topsport.bg за фитнес и бодибилдинг - „Съветите на Юлий".
Водещият Георги Петков и лидерът на предаването и главно действащо лице - Юлий Русев ще се опитат да въведат трениращите, а и всички онези, които възнамеряват занапред да обърнат малко по-специално внимание на тялото си, в залата. Поетапно ще бъдат разгледани стъпките, по които би следвало да преминете в залата, ако желаете да постигнете резултатите, към които се стремите.
Ще научите какво зависи от вас самите, как бихте могли да подпомогнете развитието си и достатъчни ли са само постоянството и личната мотивация - всеки втори петък от месеца, само в Topsport.bg.
В епизодите ни до момента поехме по началните стъпки във фитнес залата, имахме за задача да обясним на теория какво би трябвало да включва подготовката ви за първата ви тренировка, а като за капак можехте да наблюдавате и първите демонстрации на Юлий Русев, в показаните от него тренировки за горна и долна част на тялото (за начинаещи).
Всичко това можете да видите събрано на едно място в страницата ни в социалната мрежа!
В миналото ни предаване обърнахме внимание на може би най-популярната хранителна добавка - протеина. Днес ще продължим тази тема, като ще изясним натрупват ли се и мазнини с допълнително приетия протеин, трябва ли след това да се премине на някаква следваща стъпка и не е ли това пътят към забранените стимуланти.
Отговорите на тези и други въпроси в епизод 11 от "Съветите на Юлий":
Какво количество протеин се употребява в началото? Приемът трябва да е преди или след тренировка? Има ли значение телесното тегло и активността ни през деня?
- Количеството би следвало да отговаря на телесното тегло. Да речем аз съм по-тежък и лично за мен две дози за деня ще бъдат недостатъчни, като са ми нужни 4 или 5. При по-леките трениращи може да се процедира и с две-три дози протеин. Едната доза е 30 грама. Има значение телесното ни тегло, както и активността ни през деня. Ако не тренираме и пием протеин малко се губи ефектът и смисълът. Единственият вариант да пием протеин и да не тренираме е, както вече споменахме, ако имаме някакво заболяване или хранително разстройство, от сорта на анорексия, булимия и т.н.
Не е добре да се надвишава приемът на протеин за деня, а също не е правилно и той да преобладава, за сметка на твърдата храна. Напротив - твърдата храна трябва да е водеща, а останалото да е просто добавка към нея. Именно заради това се нарича и хранителна добавка.
Натрупват ли се и мазнини с допълнително приетия протеин?
- Да, възможно е ако се прекали с протеина и ако се надвиши дневният прием, да се стигне до натрупване на мазнини. Това са излишни калории, все пак. Неизразходените калории автоматично стават мазнини. Големите, прекомерни количества добавки винаги в един момент се оказват вредни. Освен, че може да се стигне до натрупване на мазнини, може да се натоварят бъбреците, черния дроб и т.н., което е крайно нежелателно, а дори и опасно.
Колко време се ползва? На „цикли" ли се прилага?
- Ползването на протеин не го свързвам задължително със спортуването. Няма значение на какви периоди се прави и при каква цикличност. За някои добавки има значение, но при протеина не е така. Няма проблем да се ползва и дълго време.
Трябва ли след това да се премине на някаква следваща стъпка? Това не е ли пътят към забранените стимуланти? Защото опитваш, ефектът ти харесва, но тъй като винаги ще има някой по-впечатляващ и внушителен от теб...
- Може да започнат да се приемат и аминокиселини, но това не означава, че трябва да се спре приемът на протеин на прах.
Иначе ако човек е решил, че ще прибегне към забранените стимуланти, той ще го направи, независимо дали преди това е пробвал въздействието на протеина или не. Поставянето на ясни цели още в самото начало, както обичам да казвам, предполага по-нататъшните действия на трениращия.
Може ли да си набавяме достатъчно количество протеин чрез обикновена храна (пилешко, говеждо месо, риба тон, яйца, мляко, спанак, соя)?
- Може, но е трудно. Аз съм го пробвал върху себе си. Не е лесно толкова голямо количество храна да се изяде и да се усвои от тялото. Аз, примерно, на моето тегло, за да имам мускулен растеж трябва да приемам 2 килограма месо и 30 белтъка на ден, което ми е доста тежко. За простото поддържане на форма може и да се намери вариант с прием на нормална, богата на разнообразни съставки храна. Ще трябва обаче по всяка вероятност през целия ден само да се храниш, да си почиваш между храненията и да готвиш.
В следващия епизод от "Съветите на Юлий" очаквайте:
"Сезонните" фитнес ентусиасти - онези, които „мигрират" във фитнеса месец преди лятото, за да „изчистят" натрупаните мазнини, да изкарат пресата, да оформят гърдите и ръцете, след което поемат към различни туристически дестинации. Правилно или грешно е това и може ли да има негативни последствия върху тялото ви?
Вашето мнение е от определящо значение за нас и това, което правим. Очакваме всички ваши нови въпроси, реакции и впечатления на страницата ни във Фейсбук (Съветите на Юлий) или на електронната поща на предаването ни - yuliytop@abv.bg.
